Названы факторы, способные увеличить продолжительность жизни почти на десять лет

Учёные из исследовательских центров Великобритании установили, что сочетание оптимального сна, физической активности и качественного питания может продлить жизнь человека на 9,35 года, а здоровую жизнь — на 9,45 года. Результаты масштабного исследования опубликованы в журнале The Lancet.

Анализ данных 59 тысяч участников биобанка UK Biobank (средний возраст — 64 года) показал, что наилучшие результаты достигаются при следующих параметрах:

• сон продолжительностью от 7,2 до 8 часов в сутки,
• не менее 42 минут умеренной или интенсивной физической активности ежедневно,
• высокое качество рациона, оцениваемое по шкале, учитывающей потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и других полезных пищевых групп.

Исследование подчеркивает, что даже небольшие изменения в образе жизни дают значимый эффект. Увеличение сна всего на 5 минут в день, физической активности на 1,9 минуты и улучшение качества питания на 5 баллов связано с приростом продолжительности жизни примерно на 1 год.

Более выраженные, но реалистичные корректировки — плюс 24 минуты сна, 3,7 минуты активности и 23 балла качества питания — ассоциированы с увеличением здоровой жизни на 4 года.

Физическая активность и сон оценивались с помощью носимых устройств, питание — по стандартизированной шкале. За средний период наблюдения в 8,1 года было зарегистрировано 2458 случаев смерти.

Авторы делают вывод, что комплексный подход к модификации образа жизни — куда эффективнее, чем изолированные меры. Даже достижимые и умеренные улучшения в трёх ключевых сферах способны значительно повысить как продолжительность, так и качество жизни.