В среднем человек проводит во сне треть своей жизни. Доказано, что недостаток сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, но однозначного мнения на тему того, как сон влияет на наше самочувствие, в научном сообществе пока не появилось. В новом репортаже на канале МУИР известные российские ученые и резиденты «Сколково» рассказывают о том, какие задачи стоят перед современной нейропсихологией, и какие инновации помогают решать проблемы сна уже сейчас.
Михаил Полуэктов, врач-сомнолог, к.м.н., заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета:
Сон нужен любому живому существу, у которого есть нервная система, для того, чтобы он мог приводить свою нервную систему в исходное положение, если можно так сказать. Одной из самых главных функций мозга является получение и обработка информации. Когда мозг получает новую информацию, он должен ее постоянно фиксировать, для этого между нейронами образуются связи. И, по-видимому, главной функцией сна является возможность отключиться от внешних раздражителей, и заняться своими внутренними делами, для того чтобы переоценить потоки информации и сформировать новые связи. Есть научные данные о том, что нехватка сна очень сильно влияет на развитие гипертонии – повышенного артериального давления, а также сахарного диабета и нарушения обмена веществ.
Владимир Дорохов, д.б.н., заведующий лабораторией нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН:
Сделано интересное открытие: в мозге есть системы, предназначенные для удаления отходов именно во сне. Клетки мозга при засыпании немного сжимаются, в результате чего образуется межклеточное пространство, которое помогает выводу из мозга отработанных молекул. Если мы плохо проводим «техобслуживание», то это закономерно приводит к заболеваниям мозга.
Стадия сна характеризуется разнообразием электрической активности. Альфа-ритм – 8-12 Гц, при засыпании появляется ритм первой фазы сна – тета-ритм. Постепенно мозг переходит в глубокую фазу сна – дельта-ритм, 1-4 Гц.
В 2020 году на проблемы, связанные со сном, россияне жаловались в три раза чаще, чем годом ранее. Сегодня на российском рынке появляются аппараты, которые помогают справиться с этими проблемами, не прибегая к медикаментозному лечению.
Илья Блохин, разработчик EcoSleep, резидент фонда «Сколково»:
Для того чтобы человек хорошо спал, ему нужен ритм. Новая технология помогает уснуть, не просыпаться ночью, и утром чувствовать себя бодрым. Эта технология возникла на базе двух научных фактов: первый - организм чувствует слабые магнитные поля; второй – мозг вырабатывает определенный ритм, когда человек спит, - тот самый дельта-ритм. Человек не слышит и не ощущает прибор, потому что он воздействует на нервную систему, навязывая ей низкочастотные колебания.
Одним из способов продления жизни и сохранения когнитивных способностей ученые называют дневной сон. Понимание преимуществ дневного сна привод к появлению в некоторых компаниях специальных девайсов для расслабления и восстановления сил. Это называется power nap эффект. На рынок постепенно выходит оборудование, обеспечивающее условия и правильный режим дневного сна.
Михаил Полуэктов подтверждает: «Человек может поспать 10-15 минут в течение дня, и восстановить силы. Этот эффект научно доказан». По мнению Владимира Дорохова, дневной сон должен длиться не более 30 минут, важно, чтобы мозг не переходил в режим глубокого сна, есть такое понятие как инерция сна – человек уже проснулся, а мозг еще не совсем, и тогда человек не сможет работать эффективно.
Современные девайсы лишь отчасти могут помочь решить проблемы сна. Многие вопросы, касающиеся этого состояния, наука пока не дает однозначных ответов. Комментирует Михаил Полуэктов:
Сейчас активно обсуждается вопрос жизни в режиме короткого сна. Появляются данные, что можно сократить время сна без ущерба для здоровья, но для этого нужно быть особым человеком с особыми генами. Для начала нужно вообще найти гены сна. Это мне кажется важным направлением в науке, важным является понимание работы мозга во время сна, того, чем является то измененное состояние мозга. Сейчас мы знаем, что это работа определенных мозговых сетей, а не конкретных участков мозга. Они работают по-разному, в зависимости от состояния человека: сон, гипноз, бодрствование. Если мы придем к пониманию этих процессов, то мы приблизимся и к пониманию того, как в целом работает сознание человека. Это глобальный вопрос, один из главных вопросов нейропсихологии.